Noge, naročito butine, kao i zadnjica,
važni su aduti u zavođenju. Prema istraživanjima, žene najviše pažnje
posvećuju baš ovim delovima tela, a pre svega brinu zbog masnih naslaga i
opuštenih mišića.
Navedene sledeće stavke su veoma važne kada pričamo o vitkim i lepim nogama:
Fizička aktivnost
Vežbajte kad god imate vremena, pešačite umesto da koristite prevozna sredstva za kraće relacije, češće ustajte sa stolice i zaboravite da postoji lift.
Pravilno držanje tela
Nepravilno
hodanje, ravna obuća i konstantno prekrštanje nogu se negativno
odražavaju na lepotu vaših nogu. Čak i ako ih ne volite, povremeno nosite
visoke potpetice, jer zatežu mišiće, a leđa uvek držite pravo.
Masaža
Veoma
je važna jer pojačava cirkulaciju i kožu čini lepšom.
Najefikasnija je posle tuširanja, možete da se masirate i sami kružnim
pokretima sa blagim pritiskom.
Piling
Ubržava cirkulaciju, kožu čini nežnom i sprečava pojavu celulita i bubuljica. Preporučuje se da se jednom do dva puta nedeljno uradi piling celog tela posle tuširanja.
Konstantno vežbanje je jako važno.
Ukoliko odlučite da vežbate svakoga dana, nakon jednog meseca vaše noge biće kao izvajane. Dole navedene vežbe, savršeno oblikuju kritična mesta i jačaju mišiće nogu.
Ukoliko odlučite da vežbate svakoga dana, nakon jednog meseca vaše noge biće kao izvajane. Dole navedene vežbe, savršeno oblikuju kritična mesta i jačaju mišiće nogu.
1. Za vitke noge
Stanite u raskoračni stav. Razmak između stopala ne sme da bude veći od dvadeset centimetara.Šake spustite na struk, leđa ispravite. Zabacite levu nogu unazad i
pomerajte je brzim i kratkim pokretima napred-nazad dvadeset puta.
Napravite pauzu, pa ponovite isto i drugom nogom.
SAVET PLUS
Da biste postigli najbolji efekat, vežbu radite u pet serija. Za nekoliko nedelja rešićete se masnih naslaga s butina, a noge će vam biti vitkije.
SAVET PLUS
Da biste postigli najbolji efekat, vežbu radite u pet serija. Za nekoliko nedelja rešićete se masnih naslaga s butina, a noge će vam biti vitkije.
2. Za čvrste butine
Stanite u raskoračni stav. Stopala treba da su paralelna sa ramenima.
Podignite jednu nogu i zadržite je u tom položaju petnaestak sekundi, a zatim je brzim pokretima dvadeset puta privlačite ka nozi na kojoj stojite. Vežbu ponovite tri puta, a onda promenite stranu.
SAVET PLUS
Trudite se da svakoga dana povećate broj serija. Kada osetite da vam butine „gore“, znajte da vežbu radite kako treba.
Podignite jednu nogu i zadržite je u tom položaju petnaestak sekundi, a zatim je brzim pokretima dvadeset puta privlačite ka nozi na kojoj stojite. Vežbu ponovite tri puta, a onda promenite stranu.
SAVET PLUS
Trudite se da svakoga dana povećate broj serija. Kada osetite da vam butine „gore“, znajte da vežbu radite kako treba.
3. Za izvajane listove
Ispravite leđa, skupite noge i podignite se na prste. Spustite zadnji deo tela i zamislite da sedite na stolici.Brzim i kratkim pokretima trideset puta spuštajte pete na pod. Uradite tri serije.
SAVET PLUS
Dok radite ovu vežbu, leđa moraju da budu prava. Ukoliko se budete savijali, nećete postići nikakav efekat. Zato bi bilo najbolje da vežbu radite pred ogledalom.
SAVET PLUS
Dok radite ovu vežbu, leđa moraju da budu prava. Ukoliko se budete savijali, nećete postići nikakav efekat. Zato bi bilo najbolje da vežbu radite pred ogledalom.
Pored gore navedenih vežbi, pogledajte sledeće video snimke, kako bi se upoznali sa još nekim vežbama i zategli vaše noge posle samo nekoliko sedmica uzastopnog vežbanja.
1. 10 vežbi do izvajanih nogu
2. Vežbe za butine
3. Vežbe za stomak
Preuzeto: Blic.Žena-Zdravlje
Dragi moji, pozdrav do narednog posta.
Milica :)
Нема коментара:
Постави коментар